Jag delar upp min styrketräning pa 3 dagar och tänkte visa hur mitt tränings-schema ser ut DAG 1 (ex. Mandag)

 

DAG 1 (ben, rumpa, mage och nedre rygg)

Uppvärmning: Cykel 20min
Styrkepass: ben, rumpa, mage och nedre rygg
Stretching: nedre delen av kroppen

1. BENPRESS 3 x 20









2. RYGG: 3 x 30







3. VADER: 3 x 20






4. MAGE: 2 x 50 fram, 2 x 50 vardera sida





5. LARETS UTSIDA: 3 x 20





6. LARETS INSIDA: 3 x 20