__________________________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________________________

Efter min träningsvärk i armar och händer efter gårdagens klättring var det bäst att använda benen idag. Det blev cykling. Vi cyklade en sträcka på närmare 3 mil varav 5km med lätt uppförsbacke. Är nu lite trött och tänkte sätta mig och plugga Näringslära.

_______________________________________________________________________________________________

btw så tvättade jag mina springskor i tvättmaskinen i fredags, jag vet att det inte är bra för skon men dom var så fruktansvärt skitiga. I alla fall tog jag bort skosnörena och skulle nu trä på dom igen. Icke sa Nicke, gick inte. Behövde en tändare och 30 min innan vi kunde ta våran bergstur. Sura miner från Alexander

_______________________________________________________________________________________________

Idag tog jag min pulsklocka och ställde in den på PULS-140, snörade på mig skorna och tog en 5km runda utanför huset. Jag behövde ca 30 min med en konstant puls. Det kändes väldigt ovant att springa så pass sakta men jag har läst att det bästa sättet att förbättra konditionen på är att vid träning försöka hålla 75% av maxulsen. Vid den pulsen ska man snabbast kunna förbättra konditionen på ett bra och hälsosamt sätt. Kroppen hinner anpassa sig och risken för skador minskar.

Försök nu att hålla denna puls när du är ute och springer och långsamt kommer konditionen att förbättras. Du ska ha känslan att du kan springa samma sträcka igen utan problem men det är dock viktigt att ibland ta ut sig ordentligt och komma upp i maxpulsen så att kroppen vet att det finns mer att hämta.

Ta en runda som du känner dig bekväm med och som du ofta springer. Försök hålla samma puls och mät den tid som du behöver för sträckan. Ta samma runda några månader senare med samma puls och du kommer märka att du är snabbare.

Igår tog jag mig en sväng med cykeln till Unzmarkt för att hälsa på min kära kusin. Sträckan är relativt plan och har inga större överraskningar. Den är ca. 19 kml och jag behövde lite mindre än en timme. Blev dock hämtad med bil på hemvägen eftersom det blev ganska sent och jag inte har någon lampa till min cykel. Känns dock skönt att röra lite på sig efter en hel sommar med bara jobb.

Allting jag gör lägger jag som sagt in i min Profil på  http://iform.se/, det är kul att sen kunna se statistik på sin träning.

Idag tog vi en sväng upp till skidorten LACHTAL för att inspektera de nya liftarna som håller på att byggas. Det blir en sittlift och två nya bygelliftar. Vandringen tog ca: 3 h men tar normalt vis lite kortare om man håller ett normalt tempo. Jag tänkte förbättra min kondition genom att hålla en grundpuls på 140 så jag kommer därför att behöva lite längre tid till en början. Förhoppningsvis kommer jag att klara samma sträcka på lika puls men på en kortare tid. Det kommer dock ta några månader innan jag ser resultat.

I alla fall var vädret toppen men något blåsigt högst uppe på skidberget.

_______________________________________________________________________________________________

Idag besteg jag och Alexander berget HOCHSTUBOFEN (Steiermark). Vi tog bilen 1,6 mil in i dalen och parkerade vid den sista av tre restaurangstugor som är belägna där:

Funkl Hütte, Knolli Hütte och Hölzler Hütte.

Vandringen kräver inga fökunskaper och har en distans på  4,3km.

Vi gick på tiden 1,39 h och min puls låg mellan 132 - 175.

Berget ligger ligger längst bort i mitten

.

Vi ses!

_______________________________________________________________________________________________