Start  Sport  Kost/Recept  Bra att veta

Sista dagen

_________________________________________________________________________________________
Fredagen den 26 februari 2011




Den här veckan var riktigt roligt, jag hade enbart barn fran Holland. Toppenbarn!
Det här var nog den sista veckan som jag jobbade, sportlovet är tyvärr över. 







Varje fredag avslutar vi veckan med en skidtävling för barnen, pa slutet av dagen är det prisutdelning


Nu stod min grupp pa tur





Senare gick kom vi in värmen och at lunch 


Inne i restaurangen gar det av bevaka de sma kamerun-lammen genom ett fönster. 



Lammen är 2 dagar gamla



tredje arbetsdagen

______________________________________________________________________________________________
Onsdagen den 23 februari 2011




barnen fick lära sig att aka med ankarliften


hela truppen



 efter jobbet blev det afterski, trevligt


Rensar arkivet

______________________________________________________________________________________
Lördagen den 19 februari 2011



hittade en bild fran dagens skidtävling pa deras hemsida


Tävling med det lilla folket

______________________________________________________________________________________________
Lördagen den 19 februari

Idag var det Skidtävling för de inhemska i den lilla staden Oberwölz med hela 1000 invanare. Det var totalt 221 deltagare i olika aldrar och fran seriöst folk med kroppsstrumpa till folk i dunjacka och jeans. Skit roligt att titta pa.


ett fint exempel pa en motiverad kandidat



wunderbar



det bara haglade finfina positioner



Prisutdelning!

_____________________________________________________________________________________________
Onsdagen den 16 februari 2010




Förra fredagen avslutade vi skidveckan med en skidtävling för barnen och här väntar alla pa prisutdelningen


Elisabeth Görgl vann GULD!!

______________________________________________________________________________________________
Söndagen den 13 februari 2010


 

Slutliga störloppsvinnaren blev Elisabeth Görgl AUS med ett stort försprang pa 44 hundradelar före Lindsey Vonn USA och tredje placerade Maria Riesch GER. Det är alltsa hennes andra WM-Guld, Super-G och störtlopp.


WM, damer störlopp 10.45

_____________________________________________________________________________________________
Söndagen den 13 februari 2010





Dags för störlopp, damer 10.45 svt i Garmisch-Partenkirchen


Dags för skidskola

______________________________________________________________________________________________
Mandagen den 7 februari 2010

I februari har alla Österrikare en vecka ledigt, beroende pa i vilket Bundesland man bor. Den här veckan har Wien och Niederösterreich lov och manga tillbringar sin lediga vecka med att aka pa skidsemester bl.a. till oss i Lachtal. Med andra ord, dags för att jobba som skidlärare. Jag fick en härlig bunt med elva sma kids. Det är toppen att tillbringa hela dagen i backen och främst nu när det kommer att vara ett sa fint väder hela veckan.



begaistrade kids


Hühnerkogel 2242 m.ö.h.

______________________________________________________________________________________________
Söndagen den 6 februari 2010


Även idag var det en fint väder sa vi akte till berget Hühnerkogel (Steinermark, Österrike) med ca. 900 höjdmeter. Berget ligger vid dalen av Pusterwald och är väldigt lätt att bestiga. Tyvärr var det ganska blasigt och isigt sa det var svart i alla fall att ta sig upp da man hela tiden gled bakat.




Efter 50m kom första skavsaret, fick ta en paus för att plastra om det lilla saret. Stugan används för övrigt under sommaren för övernattning, da korna gar pa grönbete.



Dit ska vi, ca. 900 höjdmeter


Det leder en fin bilväg som vi följer ända fram till bergskammen.
 


När vi lämnat skogsgränsen sa började det blasa sa vi fick lov att göra en kort paus för att sätta pa sig fleecen.


 
Snart framme, endast 440m kvar.


Det var väldigt isigt och blasigt pa vägen upp sa naturligtvis blastes man omkull och rakade landa pa skidstaven
som gick i tva bitar. Sa väl efter 2.5 h var vi framme med en bruten skidstav och tva skavsar. 




Pa toppen var det för blasigt sa vi akte ner till den lilla stugan där vi drack te och at minikringlor i stora lass.






Nere vid bilen putsade vi av skidorna och sen hem.


Zirbitzkogel 2396 m.ö.h.

______________________________________________________________________________________________________________
Lördagen den 5 februari 2010

Vi hade fint väder och begav oss till berget Zirbitzkogel (Steiermark, Österrike) med 780 höjdmeter. Det var ganska isigt pa vägen upp sa det blev mycket sicksack-gang. Det är ca. en timmes bilfärd och vi akte med tva bilar, jag, Alexander med föräldrar och tva vänner.
 







Klockan är ca. 10.00 och vi har gatt ungefär en halvtimme, uppe pa toppen ser man en liten svart prick, toppstugan.







 

Upp pa toppen ligger en restaurangstuga med typiska "hütten-rätter", jag beställde en soppa för att värma mig. Tyvärr finns inga bilder pa korset uppe pa toppen eftersom det var sa fruktansvärt vindigt.



Efter en varm maltid var dags att bege sig nerat. Alexander gör sig klar.



Det gick väldigt bra aka ta sig ner, pa vissa ställen fanns det dock isfläckar men det var ingen fara.


Nöjd och glad efter en superfin dag!


Träningsupplägg DAG 3 (av 3)



DAG 3 (löpning, styrkeövning)

Uppvärmning: cykel 20min
Styrkepass: 4 styrkeövningar
Kondition: 20 min intervall-löpning
Stretching: hela kroppen




Styrkepass:

1. DIPS 3 x 10 (jag tar dock hjälp av en maskin där man kan vila fötterna) 

 




CHINS: 3 x 10 (jag tar dock hjälp av en maskin där man kan vila fötterna)






BENPRESS: 3 x 10






RYGG: 3 x 30








Kondition: 20 min intervall-löpning (5.4km/h- 13.1 km/h)





källa: muscles.se, mcfit.at








RSS 2.0