DAG 3 (löpning, styrkeövning)

Uppvärmning: cykel 20min
Styrkepass: 4 styrkeövningar
Kondition: 20 min intervall-löpning
Stretching: hela kroppen




Styrkepass:

1. DIPS 3 x 10 (jag tar dock hjälp av en maskin där man kan vila fötterna) 

 




CHINS: 3 x 10 (jag tar dock hjälp av en maskin där man kan vila fötterna)






BENPRESS: 3 x 10






RYGG: 3 x 30








Kondition: 20 min intervall-löpning (5.4km/h- 13.1 km/h)





källa: muscles.se, mcfit.at