_______________________________________________________________________________________________________________________
Söndagen 30 januari 2010





Stack och akte pulka med pv'n Alexander och hans kära syster. Vi knallade uppför i 20min till vi nadde en liten restaurang-stuga vid skidbacken och värmde oss med en kopp te, sen bar det av nerför. 

DAG 2 (armar, axlar, bröst och övre rygg)

Uppvärmning: cykel 20 min
Styrkepass: armar, axlaroch övre rygg
Stretching: övre delen av kroppen



1. BÄNKPRESS 3 x 20








2. RODD: 3 x 20








3. BUTTERFLY: 3 x 20










4. HANTELLYFT AT SIDAN: 3 x 20









Källa: muscles.se, mcfit.at

Jag delar upp min styrketräning pa 3 dagar och tänkte visa hur mitt tränings-schema ser ut DAG 1 (ex. Mandag)

 

DAG 1 (ben, rumpa, mage och nedre rygg)

Uppvärmning: Cykel 20min
Styrkepass: ben, rumpa, mage och nedre rygg
Stretching: nedre delen av kroppen

1. BENPRESS 3 x 20









2. RYGG: 3 x 30







3. VADER: 3 x 20






4. MAGE: 2 x 50 fram, 2 x 50 vardera sida





5. LARETS UTSIDA: 3 x 20





6. LARETS INSIDA: 3 x 20

________________________________________________________________________________________________________________________
Tisdagen den 25 Januari 2010




Natt-slalom i Schladming, Österrike


1. Jean-Baptiste Grange 1:46.54
2. André Myhrer 1:46.58
3. Mattias Hargin 1:47.14

_____________________________________________________________________________________________________________________
Tisdagen den 25 januari 2010

Dags att ta tag i det här med bloggen igen, datorn är inne pa lagning och kameran är sönder. Jag far nu lana en tysk dator som inte innehaller alla  bokstäver som pa ett svenskt tangentbord men det far ga i alla fall. I söndags akte jag med svärmor och svärfar till Italien, Monte Lussari. Det s.k. heliga berget har en kyrka placerat uppe pa toppen och gränsar till Österrike. Det räknas till ett av de vackraste utsiktsbergen inom dom östra alperna där man även kan se bort mot Slovenien. Vi fick in en fullträff med vadret och vandringen tog lite mer än 2h med skidor.


Klockan är 09.00 och det är dags för lite motion



Största delen av vandringen tillbringas i skogen där solen inte riktigt nar in med sina stralar.










usikt efter vägen




Den berömda kyrkan pa toppen av Monte Lussari


Toppen är nadd och nu väntar en maltid pa den Italienska toppstugan